10-lessen reis
Breng meer leven in je bekken!
Meer beweging, meer adem, meer zachtheid, meer jou…
Je bekken is de motor voor beweging. Beweging die ontstaat uit intentie, verlangen, nieuwsgierigheid, verbinding, intimiteit, sexualiteit, emotie.
In de cursus Hemelse Heupen van 10 Feldenkrais lessen neem ik je op reis door je bekken en laten we de heupen weer dansen, swingen, zingen zodat beweging weer een optimaal functionerende motor heeft en jij de activiteiten die je graag doet weer met gemak en plezier kan ondernemen… Hemels toch?
Wist je dat spanning in je bekken, in je heupen ook voor pijn, spanning en stijfheid in je rug zorgt en zelfs klachten in de nek en schouders kan veroorzaken, een vrije ademhaling belemmerd, pijn tijdens sex kan creëren, invloed heeft op het in contact zijn met onze emoties en angst kan triggeren?
En soepele heupen helpen de onderrug ook ontspannen. Energetisch zijn ontspannen heupen belangrijk om ons van vitale levensenergie te voorzien en emotioneel zorgen ontspannen heupen dat we meer open staan voor onze emoties en sensaties. En dat is nog maar het topje van de ijsberg…
introductie Hemelse heupen
Welkom! Ik nodig je uit om de volgende aanwijzingen door te lezen voor je begint:
- Zorg voor een rustige en aangenaam warme ruimte waar je niet gestoord wordt. De meeste sessies doe je liggend zodat de spieren minder hard hoeven te werken.
- Pijn is een signaal van je lichaam dat je iets hebt te veranderen in je manier van bewegen, staan of zitten. Als je pijn voelt pas de beweging dan aan, doe het nog kleiner of zelfs in gedachten. Maak jezelf nog comfortabeler met kussentjes, rolletjes van dekens, een zachtere ondergrond… Of neem contact op met mij voor een gratis 15 minuten zoom overleg.
- Beweeg zo klein en langzaam mogelijk zodat je meer leert waarnemen en subtieler leert waarnemen hoe jouw lichaam beweegt, hoe jij je lichaam wil laten bewegen en hoe bepaalde emotionele patronen voor spierspanning-patronen zorgen.
- Doe de dans exploraties na een Feldenkrais sessie of warm je eerst op met deze opwarming.
- Beoefen ‘Beginners mind‘ en stap in de sessies met een open, nieuwsgierige en onderzoekende mindset naar jouw bewegen en speel met de bewegingsvariaties. Jouw lichaam is daarbij jouw speel-date.
- Maak de bewegingen zo comfortabel en prettig mogelijk voor je hoofd en je lichaam.
- Oefen in niet oordelen. Niets is fout of goed. Het is een ontdekkingsreis naar waar je nu bent en wat er nog meer mogelijk is. In deze sessies wordt je bewust niet gecorrigeerd van buiten af, door mij, zodat je met je volle aandacht luisteren naar je lichaam, leert over jouw emotionele, fysieke en mentale voorkeuren en gewoonten en de unieke gebruiksaanwijzing van jouw lichaam.
download: Basis tips voor het spelen met deze bewegings-exploraties
Les 1
Draaien en zwaaien met de benen
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.
Les 2
Verken de wervels van je rug al schommelend
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.
Les 3
Je bilspieren in relatie
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les komen verschillende posities aan bod.
Les 4
Een vrije onderrug met behulp van je heupgewrichten
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.
Les 5
Maak ruimte in je heupgewrichten vanuit je handen
Voor deze les heb je een matje nodig en een muur. Ter preparatie leg je je matje met het hoofd-einde tegen de muur. In deze les lig je op je rug.
Les 6
Open je heupgewrichten vanuit je benen
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.
Les 7
Hielen en heupen
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug en soms op je buik.
Les 8
Avonturen in spreidzit
Voor deze les heb je een matje nodig. Zorg daarnaast dat je een kussentje of opgevouwen deken binnen handbereik hebt liggen. In deze les zit je voornamelijk in spreidzit.
Les 9
Differentiatie in beweging vanuit het bekken
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.
Les 10
Wakkere heupgewrichten
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.