10-lessen reis
Sta steviger, lichter en met meer balans op je benen,
en wandel, dans, ren met gemak, lichtheid en energie
Lang staan, weinig beweging in je voeten en enkels, spanning in je bekken, het niet voldoende gebruiken van de grond, zorgen voor vermoeide, gespannen benen. Op hun beurt dragen de benen en voeten, als ze hun mobiliteit kwijt zijn weer bij aan klachten in de rug, de knieën.
In deze 10 lessen ga je al bewegend ervaren wat je nu doet én ontdek je nieuwe mogelijkheden om de benen weer hun veerkracht te geven en gemakkelijker en plezieriger te staan op je benen. Zo kan je ontspannen en meer van je wandelen en dansen genieten.
Alle bewegingen zijn aangeleerd. Soms is wat we geleerd hebben niet de optimale manier. Soms hebben we maar één manier. Wat als je, door middel van aandachtige, speelse bewegingsexploraties, leert hoe elk deel van het lichaam in elke beweging samenwerkt? Wat als je het zenuwstelsel kunt helpen nieuwe verbindingen te maken door het herontdekken van bewegingen die vergeten of uitgesloten zijn van je gebruikelijke manier van doen?
Nieuwe opties die jou keuzemogelijkheden geven om efficiënter en met meer energie te bewegen. Dat is precies wat Feldenkrais lessen doen.
introductie
Welkom! Ik nodig je uit om de volgende aanwijzingen door te lezen voor je begint:
- Zorg voor een rustige en aangenaam warme ruimte waar je niet gestoord wordt. De meeste sessies doe je liggend zodat de spieren minder hard hoeven te werken.
- Pijn is een signaal van je lichaam dat je iets hebt te veranderen in je manier van bewegen, staan of zitten. Als je pijn voelt pas de beweging dan aan, doe het nog kleiner of zelfs in gedachten. Maak jezelf nog comfortabeler met kussentjes, rolletjes van dekens, een zachtere ondergrond… Of neem contact op met mij voor een gratis 15 minuten zoom overleg.
- Beweeg zo klein en langzaam mogelijk zodat je meer leert waarnemen en subtieler leert waarnemen hoe jouw lichaam beweegt, hoe jij je lichaam wil laten bewegen en hoe bepaalde emotionele patronen voor spierspanning-patronen zorgen.
- Doe de dans exploraties na een Feldenkrais sessie of warm je eerst op met deze opwarming.
- Beoefen ‘Beginners mind‘ en stap in de sessies met een open, nieuwsgierige en onderzoekende mindset naar jouw bewegen en speel met de bewegingsvariaties. Jouw lichaam is daarbij jouw speel-date.
- Maak de bewegingen zo comfortabel en prettig mogelijk voor je hoofd en je lichaam.
- Oefen in niet oordelen. Niets is fout of goed. Het is een ontdekkingsreis naar waar je nu bent en wat er nog meer mogelijk is. In deze sessies wordt je bewust niet gecorrigeerd van buiten af, door mij, zodat je met je volle aandacht luisteren naar je lichaam, leert over jouw emotionele, fysieke en mentale voorkeuren en gewoonten en de unieke gebruiksaanwijzing van jouw lichaam.
download: Basis tips voor het spelen met deze bewegings-exploraties
Les 1
Je benen in een krakeling deel 1
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.
Les 2
Dans tussen vingers en tenen
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.
Les 3
Je benen in een krakeling deel 2
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.
Les 4
Dans tussen enkels en heupgewrichten
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.
Les 5
Het standbeeld
Voor deze les heb je een matje nodig.
Les 6
De kop van je dijbeen
Voor deze les heb je eventueel een matje nodig om tussendoor te rusten. Deze les doe je in staan.
Les 7
Grondkracht door je enkels
Voor deze les heb je een matje nodig.
Les 8
De squat of hurkzit
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les, sta je en doe je delen op handen en knieën.
Les 9
Rondje om je voet
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op één zijde.
Les 10
Wip wap benen en de krakeling
Voor deze les heb je een matje nodig. In deze les lig je op je rug.